ÍâµØÊ±¼ä2025-10-20bvcmnxbvusegruiwoehrlkegwh
ÕýÏò½¡ÉíµÄ½¹µã²¢·Ç»¨ÉÚµÄÃûÌ㬶øÊÇÄÇЩÄÜ´øÀ´ÎȹÌÁ¦Á¿ºÍÓÅÒì×Ë̬µÄÐж¯¡£±¾¶Î¾Û½¹¡°½¹µãÐж¯ÆÊÎö¡±£¬ÒÔÉî¶×¡¢Ó²À¡¢Æ½°åÖ§³ÖΪԿ³×£¬ÖðÒ»²ð½âÐж¯Òªµã¡¢³£¼û¹ýʧºÍ¿ÆÑ§ºÏÀíµÄѵÁ·Ë¼Ð÷£¬×ÊÖúÄ㽨ÉèÔúʵµÄ»ù´¡£¬´î½¨Æðǿ׳µÄÇû¸ÉÓë÷Ų¿¿ØÖÆ¡£Äã»á·¢Ã÷£¬ÕÆÎÕºÃÕ⼸ÏîÐж¯£¬ÈÕºóµÄѵÁ·¾ÍÄܸüÇå¾²¡¢¸ü¸ßЧµØÍƽø¡£
Ò»¡¢½¹µãÐж¯µÄÒâÒåÓëͨÓÃÔÔò½¹µãÐж¯µÄÄ¿µÄ²¢·Ç×·ÇóºÎµÈÖØ´óµÄÕÐÊý£¬¶øÊÇÔÚÓÚÈÃÍΡ¢÷Å¡¢Ñü±³¡¢¸¹Ð±µÈÇøÓòÐͬ·¢Á¦£¬ÐγÉÎȹ̵ÄÇû¸ÉÖᣬÌáÉýÈÕ³£Ô˶¯ÖеÄÁ¦Ñ§Ð§ÂÊ¡£Ö´ÐÐÕâЩÐж¯Ê±£¬×îÖ÷ÒªµÄÈýÌõÔÔòÊÇ£ºÈ«Éíе÷¡¢¼¹ÖùÖÐÁ¢¡¢ºôÎü¿ØÖÆ¡£Ðµ÷²¢·Çһζ׷Çó¼¡ÈâµÄ±¬·¢£¬¶øÊÇÈôó¼¡ÈººÍ½¹µã¼¡ÈºÔÚͳһʱ¼ä¡¢Í³Ò»Æ«Ïò·¢Á¦£»¼¹Öù¼á³Ö×ÔÈ»µÄÖÐÐÔ룬×èֹ̫¹ýǰÇã»òËúÑü£»ºôÎüÓ¦Óë·¢Á¦ÏàÅäºÏ£¬Ëõ¶Ì½×¶ÎÎȹ̽¹µã£¬ÀëÐĽ׶Îά³ÖÎȹ̣¬×èÖ¹ÆÁÆø¹ý¾Ã»òÌ«¹ý±ïÆø¡£
¶þ¡¢Éî¶×£¨Squat£©µÄ׼ȷҪµãÓë³£¼û¹ýʧҪµã£º
½ÅÕÆÓëÏ¥¸ÇÆ«ÏòÒ»Ö£¬½Å¸úÎȹÌÌùµØ£¬½Å¼âÂÔÏòÍ⣬ϥ¸ÇÔÚ½Å¼âÆ«ÏòÏßÉÏ·½£»÷Ų¿ÏÈÐУ¬Íβ¿Ïòºó×ø£¬Ïñ×øÔÚÒÎ×ÓÉÏ£¬¼á³ÖÐØÇ»·¿ª¡¢±³²¿×ÔÈ»ÇúÏß²»¹ý¶È¹°Æð£»¼¹ÖùÖÐÁ¢£¬½¹µã¼¡Èº½ô±Á£¬¼çëÎËÉ¿ª£¬ÖØÐÄÂäÔÚÖнÅÕÆÆ«Ç°½ÅÕÆµÄÇøÓò£»Ï¶×Éî¶ÈÒÔÄÜÁ¦ÎªÏÞ£¬Ä¿µÄ²»ÊǶѸßÖØÁ¿£¬¶øÊǼá³ÖÓÅÒì¿ØÏßÓëÎȹÌÐÔ£¬Í¨³£ÒÔ´óÍÈÓëµØÃæ½ü90¶ÈΪÆðµã£¬Öð²½ÌáÉýÉî¶È£»ºôÎü½Ú×ࣺ϶×ʱÎüÆø£¬¶¥Î»Ê±ºôÆø£¬·¢Á¦½×¶Îά³Ö¸¹Ñ¹£¬×èÖ¹±ïÆø¹ý¾Ã¡£
³£¼û¹ýʧ£º
Ï¥¸ÇÄÚ¿Û»òÍâ·£¬µ¼ÖÂ÷ÅŤתºÍÏ¥ÊàŦ¸ººÉ²»¾ù£»ÐØÇ»ËúÏÝ¡¢Éϱ³ËúÂ䣬½¹µãÎȹÌÐÔϽµ£»½Å¸úÀëµØ¡¢½Å¼âÍêÈ«Íâ·£¬ÖØÐÄÇ°ÒÆµ¼ÖÂǰϥѹÁ¦Ôö´ó£»¹ýÔçÕ¾Á¢»òÓÃÁ¦¹ýÃÍÈÃÑü±³¼ç¸º´ó²¿·ÖÖØÁ¿¡£
ѵÁ·½¨Ò飺
³õÆÚ¿É´ÓÎÞ¸ººÉ»òÇáÖØÁ¿µÄÉî¶××îÏÈ£¬¹Ø×¢÷Ų¿ºÍ¹ÉËÄÍ·¼¡µÄÐͬ£¬Öð²½¼ÓÈë¸ÜÁå»òÑÆÁåѵÁ·£»Ê¹Óþµ×Ó»òÌÖ½ÌÁ·¾ÀÕý×ËÊÆ£¬¼Í¼ÏÂÿ´ÎµÄÈ«³Ì¸ß¶È¡¢ÎȹÌÐԺͺôÎü£»½¥½øÐÔÔöÌíÉî¶×µÄÖØÁ¿Óë×éÊý£¬µ«ÓÅÏȼá³Ö׼ȷ×ËÊÆ¡£
Èý¡¢Ó²À£¨Deadlift£©µÄ׼ȷҪµãÓë³£¼û¹ýʧҪµã£º
Ë«½ÅÓë÷Åͬ¿í£¬Îո˴¦ÓÚ½ÅÖв¿ÏßÖÜΧ£¬½¹µãÊÕ½ô£¬Ðز¿Ì§Æð£¬±³²¿³Ê×ÔȻֱÏߣ»ÆðʼÐж¯À´×Ô÷Ų¿ÓëÍβ¿µÄ·¢Á¦£¬Ï¥¸Ç¼á³Ö΢Í䣬×èÖ¹¿ìËÙËøÏ¥£»Î¬³Ö¡°¼¹ÖùÖÐÁ¢¡±Ö±µ½Õ¾Á¢ÍêÈ«£¬Âä¸Üʱ¼á³ÖÏàͬµÄÖÐÁ¢Î»£»ºôÎü°²ÅÅ£º×¼±¸½×¶ÎÉîÎü£¬·¢Á¦½×¶ÎºôÆø£¬Õû¸öÀú³Ì¼á³Ö¸¹Ñ¹Óë±³²¿¼¡ÈâµÄÎȹ̡£
³£¼û¹ýʧ£º
ÍäÑüÀ¸Ë¡¢±³²¿ÉϹ°»òϳÁ£¬Ôì³ÉÑü²¿ÊÜÁ¦¹ý´ó£»½ÅÕÆÀëµØ¡¢Ð¬¸ú̧ÀëµØ°å£¬ÎȹÌÐÔϽµ£»¸ÜÁåÓëÉíÌå¾àÀë¹ý½ü»ò¹ýÔ¶£¬µ¼ÖÂÆðʼÁ¦Á¿È±·¦¡£
ѵÁ·½¨Ò飺
³õѧ½×¶ÎÒÔÓ²ÀµÄ±äÌ壨ÈçÂÞÂíÄáÑÇÓ²À£©×÷ΪÇÅÁº£¬Ç¿»¯Íδó¼¡ÓëºóÁ´¼¡ÈºµÄÐͬ£»¹Ø×¢÷ÅÓë¼ç²¿µÄ¶ÔÆë£¬×èÖ¹Á½Õß´íλ´øÀ´Î£ÏÕ£»½¥½øÔöÌíÖØÁ¿£¬µ«ÓÅÏȰü¹ÜÐж¯µÄÕûÏßÓëÎȹÌÐÔ¡£
ËÄ¡¢Æ½°åÖ§³Ö£¨Plank£©µÄ¼¼ÇÉÓëÎȹÌÐÔÒªµã£º
Çû¸É¼á³ÖÖÐÁ¢£¬Íβ¿²»¹ý¸ßÒ²²»¹ýµÍ£¬ÐγÉÖ±ÏßÏß̬£»¼çëÎÊÕ½ô£¬¼ç°òËÉ¿ª£¬¾±²¿×ÔÈ»ÑÓÉ죬²»±ØËÀ¶¥Í·²¿£»½¹µã¼¡Èº×Ô¶¯Ëõ¶Ì£¬×èÖ¹¸¹²¿°¼ÏÝ»òÍβ¿Ì§¸ßÔì³É×Ë̬ʧºâ£»ºôÎüƽÎÈ£¬ÒÔ¸¹Ê½ºôÎüΪÖ÷£¬×èÖ¹ÆÁÆø¹ý¾Ã¡£
³£¼û¹ýʧ£º
Ñü²¿Ì§¸ß»òËúÏÝ£¬½¹µãʧȥ֧³Ö£»Í·²¿Ç°Çã»òºóÑö£¬¼¹ÖùÊÜÁ¦²»¾ù£»Ê±³¤×·Çó¹ý¸ß£¬ºöÂÔÁËÎȹÌÐÔÓë׼ȷÐÔ¡£
ѵÁ·½¨Ò飺
´Ó»ù´¡µÄ±ê׼ƽ°å×îÏÈ£¬Öð²½ÔöÌíÒ»Á¬Ê±¼äÓ븺ºÉ£¨Èç¸ºÖØ±³ÐÄ¡¢ÊÖ±ÛÎ¢ÖØÁ¿Ö§³Ö£©£¬Ã¿´ÎѵÁ·¹Ø×¢×Ë̬¶ø·Çʱ¼ä£»ÓëÆäËûÐж¯ÍŽᣬÈçǰºóÇÅ¡¢²àƽ°åµÈ£¬ÖÜÈ«ÌáÉý½¹µãÎȹÌÐÔ£»½«Æ½°åÓ붯̬½¹µãÐж¯ÍŽᣬÈçVÐÍ¾í¸¹¡¢ËÀ³æÊ½£¨deadbug£©µÈ£¬ÌáÉýÕûÌå¿ØÖÆÁ¦¡£
Î塢С½á½¹µãÐж¯ÊÇËÜÐÎÓëÁ¦Á¿½ø½×µÄ»ùʯ£¬ÕÆÎÕºÃÉî¶×¡¢Ó²ÀÇå¾²°åÖ§³ÖµÄ׼ȷ×ËÊÆÓëºôÎü½Ú×࣬ÄÜ×ÊÖúÄã¸üÓÐÓõؼ¤»îÍβ¿¡¢÷Ų¿Óë±³²¿¼¡Èº£¬ÌáÉýÒ»Ñùƽ³£Ðж¯Ð§ÂÊÓëÔ˶¯ÌåÏÖ¡£ÎÒÃǽ«ÔÚµÚ¶þ²¿·Ö°ÑѵÁ·½Ú×à¡¢ÍýÏëÓëʵ²ÙÕ½ÂÔ½²Í¸£¬ÈÃÄã°Ñ½¹µãÁ¦Á¿×ª»¯Îª¸ü¸ßЧµÄËÜÐÎЧ¹û¡£
ÔÚÄãÒÑ¾ÕÆÎÕÁ˽¹µãÐж¯µÄ»ù´¡Ö®ÉÏ£¬µÚ¶þ²¿·Ö½«°ÑѵÁ·¼¼ÇÉÂ䵨³ÉÏêϸ¿ÉÖ´ÐеÄÍýÏ롣ͨ¹ý¿ÆÑ§µÄѵÁ·ÆµÂÊ¡¢Ç¿¶È¡¢»Ö¸´ºÍÒûʳ½¨Ò飬×ÊÖúÄãʵÏÖ¸ü¿ìµÄÏ£Íû£¬Í¬Ê±½µµÍÊÜÉËΣº¦¡£±¾¶ÎÒÔ¡°ÑµÁ·¼¼ÇÉÓë¸ßЧËÜÐΡ±ÎªÖ÷Ì⣬Ìṩʵ²ÙÒªµã¡¢·Ö½×¶ÎµÄѵÁ·°²ÅÅ£¬ÒÔ¼°Ò»¸ö¿ÉÖ±½ÓÓ¦ÓõÄ8¨C12ÖÜѵÁ·À¶Í¼£¬×ÊÖúÄã°ÑѵÁ·Äð³ÉÒ»Á¬µÄ¸Ä±ä¡£
Ò»¡¢ÑµÁ·Ç¿¶ÈÓë½ø½×µÄÔÔò
ǰ½øÐÔ³¬ÔØ£ºÔÚÈ·±£×ËÊÆ×¼È·ºÍÇå¾²µÄÌõ¼þÏ£¬Öð²½ÔöÌíÖØÁ¿¡¢ÔöÌí×éÊý»òÔöÌí×ÜѵÁ·Á¿¡£ÄÄÅÂÿ´ÎÖ»Ôö1¨C2%µÄÖØÁ¿£¬ºã¾ÃÀÛ»ýÒ²ÄÜ´øÀ´ÏÔÖøÌáÉý¡£ÑµÁ·½Ú×ࣺÒÔ3¨C0¨C1¨C0»ò2¨C0¨C2¨C0µÄ½Ú×à¾ÙÐÐÖ÷ÒªÐж¯£¬È·±£¼¡ÈâÔÚÕÅÁ¦½×¶Î»ñµÃ×ã¹»´Ì¼¤£¬Í¬Ê±ÔÊÐíÊàŦºÍÉñ¾ÏµÍ³ÓÐÊʶȵĻָ´Ê±¼ä¡£
×éÓëÐò´Î£º½«¸´ºÏÐж¯·ÅÔÚǰ¶Î£¨Éî¶×¡¢Ó²À¡¢ÍÆÑ¡µÈ£©£¬Ïà¶ÔÁæØêµÄÐж¯·ÅÔÚºó¶Î¡£Ã¿Öܰ²ÅÅ2¨C3´ÎµÄ½¹µãÁ¦Á¿ÑµÁ·£¬¾àÀëÈÕÒÔ±ã³ä·Ö»Ö¸´¡£ºôÎüÓ븹ѹ£º½¹µãÎȹÌÐÔÐèÒªºôÎü¿ØÖÆÓ븹ѹ¹ÜÀí¡£ÏÂѹ»ò·¢Á¦½×¶ÎºôÆø£¬»ØÎ»½×¶ÎÎüÆø£¬È·±£¸¹²¿ºÍ±³²¿µÄÎȹÌÐÔ²»»áÒòºôÎü¶øÊÜÓ°Ïì¡£
¶þ¡¢ÑµÁ··ÖÇøÓëÖÜÍýÏ루ʾÀý£©
ÿÖÜ3´Î½¹µãÐж¯ÑµÁ·£¬¾àÀë1ÌìÒÔÉÏÐÝÏ¢ÈÕ¡£Ã¿´ÎѵÁ·Ô¼60¨C75·ÖÖÓ£¬°üÀ¨ÈÈÉí¡¢Ö÷Á·¡¢½µÎ¡£ÈÈÉí£º5¨C10·ÖÖÓµÄÈ«ÉíÔ˶¯£¨¶¯Ì¬ÀÉì¡¢ÍÎÇÅ¡¢µÅǽ̧ϥµÈ£©£¬ÒÔÌá¸ßÊàŦÔ˶¯¶ÈÓëÉñ¾ÐË·ÜÐÔ¡£Ö÷Á·£¨½¹µãÐж¯3¨C4Ïî+¸¨ÖúÐж¯2¨C3Ï£º1)Éî¶×£¨ÖØÁ¿ÊÊÖС¢4×éx6¨C8´Î£©2)Ó²À£¨ÂÞÂíÄáÑÇÓ²À»ò¹Å°åÓ²À£¬4×éx6¨C8´Î£©3)ƽ°åÖ§³Ö£¨3¨C4×飬60¨C90Ã룩4)¸¨ÖúÐж¯ÈçÑÆÁå»®´¬¡¢ÍÆÑ¡¡¢ÍÎÇŵȣ¬2¨C3×éx8¨C12´Î½µÎ£ºÇá¶ÈÀÉì¡¢ºôÎü»Ö¸´ÓëËÉ¿ª¡£
Èý¡¢ÑµÁ·ÖÜÆÚÓëÄæÏòÉè¼Æ
³õ¼¶½×¶Î£¨4¨C6ÖÜ£©£ºÒÔ½¨ÉèÐж¯×¼È·ÐԺͻù´¡Á¦Á¿ÎªÄ¿µÄ£¬Ê¹ÓýÏÇáÖØÁ¿£¬×¨×¢×ËÊÆÎȹ̡£Éî¶×¡¢Ó²ÀµÄÖØÁ¿Ó¦¿ØÖÆÔÚÄÜÍê³ÉÄ¿µÄ×é´ÎµÄ¹æÄ£ÄÚ£¬²»ÒÔ³å´ÌʽÔöÖØÎªÄ¿µÄ¡£Öм¶½×¶Î£¨5¨C6ÖÜ£©£ºÖð²½ÌáÉýÖØÁ¿£¬ÔöÌíÒ»¸öÌØÁíÍâ×é»òÒ»´ÎѵÁ·ÖеÄÖØ¸´´ÎÊý¡£ÒýÈë±äʽÈçǰ¶×¡¢Ì§ÍÈÓ²ÀµÈ£¬ÒÔ×èֹѵÁ·Õϰ¡£
¸ß¼¶½×¶Î£¨4¨C6ÖÜ£©£ºÇ¿»¯Ç¿¶È£¬ÉÙÁ¿ÔöÌí×éÊý»òÖØÁ¿£¬¼ÓÈë¸ü¸ß¼¶µÄÎȹÌÐÔѵÁ·£¬Èçµ¥½ÅÉî¶×¡¢µ¥±ÛÑÆÁå»®´¬µÈ£¬È·±£¼¡Èâ¡¢Éñ¾ÓëÊàŦ»ñµÃ×ÛºÏÌôÕ½¡£µ÷½â½×¶Î£¨2¨C4ÖÜ£©£º±ÈÕÕǰһÖÜÆÚµÄÌåÏÖ£¬½µµÍÇ¿¶È½øÈë»Ö¸´×´Ì¬£¬¼á³ÖÐж¯ÖÊÁ¿£¬ÎªÏÂÒ»ÖÜÆÚµÄÖØÐÂÌá¸ß×ö×¼±¸¡£
ËÄ¡¢ÑµÁ·ÓëÒûʳµÄÐͬ
ÂѰ×ÖÊÉãÈ룺ÖðÈÕÄ¿µÄÂѰ×ÖÊÉãÈëÁ¿Ô¼1.6¨C2.2¿Ë/¹«½ïÌåÖØ£¬×ÊÖú¼¡ÈâÐÞ¸´ÓëÉú³¤¡£ÑµÁ·ÈÕ¿ÉÂÔÔöÌíµ½2.0¨C2.4¿Ë/¹«½ï¡£ÄÜÁ¿Æ½ºâ£ºÈôÄ¿µÄÊǼõÖ¬£¬Ó¦Êʶȴ´Á¢ÈÈÁ¿È±¿Ú£¬µ«×èֹ̫¹ý¼«¶Ëµ¼Ö¼¡ÈâÁ÷ʧ¡£ÓÅÏÈ˼Á¿¸ßÖÊÁ¿Ê³ÎïÓë¼ÍÂÉÒûʳ¡£Ë®·ÖÓëµç½âÖÊ£ºÑµÁ·Ç°ºó¼á³Ö¸»×ãË®·Ö£¬Ôö²¹ÐëÒªµÄµç½âÖÊ£¬×ÊÖú¼¡ÈâËõ¶ÌÓë»Ö¸´¡£
ÓªÑø·ÖÅÉ£ºÑµÁ·Ç°ºóÉãÈëÒ»¶¨µÄ̼ˮ»¯ºÏÎïÒÔ¹©Ó¦Ñ·üçùÐèµÄÄÜÁ¿£¬Í¬Ê±ÅäºÏÂѰ×ÖÊÒÔÔö½ø¼¡ÈâÖØÐÞ¡£
Îå¡¢Çå¾²Óë»Ö¸´
ÉËÍ´ÐźţºÈô·ºÆðÒ»Á¬ÐÔÌÛÍ´¡¢ÊàŦ²»ÊÊ»òÐж¯ÊÜÏÞ£¬Çëʵʱµ÷½âѵÁ·ÍýÏë²¢×·Çóרҵָµ¼¡£»Ö¸´Õ½ÂÔ£º¸»×ã˯Ãߣ¨Ã¿Íí7¨C9Сʱ£©¡¢×Ô¶¯»Ö¸´£¨µÍÇ¿¶ÈµÄÓÐÑõ¡¢ÉÔ΢ÀÉ죩¡¢×ÔÎÒÍÆÄÃÓëÀäÈÈÁÆ·¨µÈ¶¼ÓÐÖúÓÚ»Ö¸´¡£½ø¶È¼Í¼£º±£´æÑµÁ·ÈÕÖ¾£¬¼ÍÂ¼ÖØÁ¿¡¢×éÊý¡¢´ÎÊýÓëСÎÒ˽¼Ò¸ÐÊÜ¡£
°´ÆÚ»ØÊײ¢µ÷½âÍýÏ룬×èֹϣÍûÕϰ¡£
Áù¡¢°ÑÍýÏëÂ䵨µÄ½¨Òé
ÕÒµ½¶¯Á¦Ô´£ºÉ趨ÇåÎúÄ¿µÄ£¬Èç¸ÄÉÆ×Ë̬¡¢ÌáÉýÁ¦Á¿¡¢µÖ´ïij¸öÌåÐÍÄ¿µÄ¡£ÓÃÊý¾ÝºÍ¸ÐÊÜË«ÖØÇý¶¯Ç°½ø¡£Öð³ÌÐòÕû£º¸Õ×îÏȲ»Òª×·ÇóÒ»´ÎÐÔµ½Î»µÄЧ¹û£¬¸øÓèÉíÌåʱ¼ä˳Ӧ¡£Ã¿4¨C6ÖÜ»ØÊ×Ò»´Î£¬Î¢µ÷Ðж¯ÓëÇ¿¶È¡£×·ÇóÖ§³Ö£ºÈô¿ÉÄÜ£¬Ñ°ÌÖ½ÌÁ·µÄÏÖ³¡Ö¸µ¼»òÓëѵÁ·»ï°éÏ໥¼àÊÓ£¬ïÔÌ×ËÊÆÎó²îÓëÇå¾²Òþ»¼¡£
ÄãÔ¸Òâ·ÖÏíÒ»ÏÂÄãµÄÄ¿½ñѵÁ·Åä¾°¡¢ÖðÈÕ¿ÉÓÃʱ¼äºÍÄ¿µÄÂð£¿ÎÒÃÇ¿ÉÒԾݴ˰ÑÁ½²¿·ÖÄÚÈݽøÒ»²½×ª»¯Îª×¨ÊôµÄÐж¯ÍýÏë¡£
¡¶ÕÙ»½Î÷²¿Ö¤È¯£ºÊ×ÓèÖÐÐŽðÈÚ×ʲú¡°Ôö³Ö¡±ÆÀ¼¶ ¿´ºÃÕûÌ廮תÖÁÖÐÐźóºã¾Ã¹ÉȨͶ×ÊÕ½ÂÔÓÐÓÃÐÔ