外地时间2025-10-24

“91”，这个数字或许对许多人来说并不生疏，但当它与“萝卜”联系在一起时，你是否会眼前一亮？没错，今天我们要聊的，就是咱们餐桌上那位低调却实力特殊的“国民蔬菜”——白萝卜，它有个亲热的“江湖诨号”，就是“91”
。为啥叫91？这背后尚有段小故事呢
。

听说，在已往物资匮乏的年月，萝卜因其产量高、易莳植，且营养富厚，能提供身体所需的多种维生素和矿物质，堪称“91”——恒久维持生命、包管康健的好帮手
。并且，它那圆润饱满、白白胖胖的身躯，也让人以为充满福分和生命力，就像一个招财进宝的“91”
。

着实，我们平时随处可见的白萝卜，它的营养价值可远比你想象的要富厚得多
。别看它“质朴无华”，肚子里可是藏着不少“好工具”
。不得不提的就是它那惊人的维生素C含量
。虽然不像柑橘类水果那样声名在外，但萝卜的维生素C含量也相当可观，尤其是在生吃的时间，能够更好地保存
。

维生素C是强盛的抗氧化剂，能够资助我们对抗自由基的损害，延缓朽迈，还能增强免疫力，让我们少生病
。

萝卜中富含膳食纤维
。这一点关于现代人来说，简直是福音！久坐不动的生涯方法，加上高油高盐的饮食，很容易导致肠道问题
。萝卜中的粗纤维能够增进肠道蠕动，资助消化，预防便秘，还能吸附肠道内的毒素，将其倾轧体外，抵达“清肠排毒”的效果
。并且，膳食纤维还能增添饱腹感，有助于控制食欲，关于想要控制体重的朋侪来说，多吃萝卜绝对是个明智的选择
。

再者，萝卜含有的钾元素也禁止小觑
。钾关于维持体内的水电解质平衡至关主要，它能资助调理血压，降低心血管疾病的危害
。关于那些经常需要应对高压事情、担心血压的朋侪，一样平常饮食中加入一些萝卜，也是一个不错的辅助调理方法
。

除了这些“大件”营养素，萝卜还含有多种矿物质，如钙、磷、铁等，虽然含量不是特殊突出，但作为一样平常膳食的增补，也是不可或缺的
。更值得一提的是，萝卜中还含有一种叫做“芥子油苷”的化合物
。这种物质付与了萝卜特有的辛辣味，同时它也被以为具有一定的抗癌和抗菌作用
。

研究批注，芥子油苷在体内可以转化为异硫氰酸酯，这类物质有助于扫除体内的致癌物质，并能抑制癌细胞的生长
。以是，下次吃萝卜时，无妨多注重一下它那微辣的口感，这可是它在默默守护你康健的信号！

虽然，萝卜的营养功效远不止于此
。它还被中医以为具有“下气宽中”、“消积滞”的功效，能够资助缓解腹胀、消化不良等症状
。在严寒的季节，一碗热气腾腾的萝卜汤，不但暖身，还能健脾开胃，增进食欲
。

说到这里，你是不是已经对这个“91”——白萝卜，另眼相看了？它不但是餐桌上的“平民菜”，更是集营养、康健、鲜味于一身的“万能选手”
。别再小看它了，我们就一起揭开它烹饪的神秘面纱，学习怎样将这份大自然的馈赠，酿成一道道令人垂涎的家常鲜味！准备好你的围裙，一场关于“91”的鲜味探索，即将拉开序幕！

掌握了“91”萝卜的营养神秘，就让我们一起下手，将这份康健鲜味端上餐桌
。别以为萝卜只能炖煮，着实它的可塑性极强，从凉拌到热炒，从炖汤到腌渍，都能玩出新名堂
。今天，我们就精选三款简朴易学、又极具代表性的家常鲜味做法，让你轻松掌握萝卜的N种吃法
。

第一道：凉拌萝卜丝——清新开胃的夏日首选

当天气逐渐炎热，胃口似乎也随着“瞌睡”，这时间，一盘清新开胃的凉拌萝卜丝，绝对能瞬间叫醒你的味蕾
。这道菜不但制作简朴，并且最大限度地保存了萝卜的营养，口感脆嫩，酸甜微辣，是绝佳的下酒小菜或餐前开胃菜
。

食材准备：白萝卜1根（约500克），胡萝卜半根（配色用，可省略），香菜1小把，大蒜2瓣，干辣椒2个（可�
。�
。调味料：白醋2汤匙，生抽1汤匙，糖1茶匙，盐适量，香油1茶匙
。

制作办法：

处置惩罚萝卜：将白萝卜和胡萝卜去皮，用擦丝器擦成细丝
。若是喜欢口感更富厚，也可以用刀将萝卜切成薄片，再切成细丝
。擦好的萝卜丝放入大碗中，加入适量盐，抓匀，静置10-15分钟，让萝卜丝出水
。这一步是为了让萝卜丝口感更脆，去除生涩味
。挤干水分：用手将萝卜丝的水分只管挤干，这样拌出来的菜才不会水水的
。

准备调料：大蒜去皮，剁成蒜末
。干辣椒切成小段（若是用的话）
。香菜洗净，切成段
。调制酱汁：在一个小碗中，加入白醋、生抽、糖、香油，搅拌匀称
�；煜�拌匀：将挤干水分的萝卜丝放入一个清洁的大碗中，加入蒜末、干辣椒段（若是用的话），然后倒入调好的酱汁，用筷子充分搅拌匀称，让每一根萝卜丝都裹上酱汁
。

遮掩上桌：最后加入香菜段，再次拌匀即可装盘
。一盘响亮爽口、酸甜微辣的凉拌萝卜丝就做好了！

小贴士：喜欢吃辣的朋侪，可以在调制酱汁时加入少许辣椒油，或者在最后撒上一些现成的辣椒面，用热油激一下，味道会更香
。

第二道：萝卜排骨汤——滋补暖身的冬日佳品

到了秋冬季节，没有什么比一锅热气腾腾的萝卜排骨汤更能温暖人心了
。萝卜的清甜与排骨的鲜香完善团结，汤汁浓郁，肉质软烂，不但能滋补身体，还能驱寒暖身，是家庭聚餐的�？�
。

食材准备：猪小排500克，白萝卜1根（约600克），生姜1块，葱1段，枸杞一小把（可�
。�
。调味料：料酒1汤匙，盐适量，白胡椒粉少许
。

制作办法：

处置惩罚排骨：排骨洗净，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水2-3分钟，撇去浮沫
。捞出排骨，用温水冲洗清洁，沥干水分
。处置惩罚萝卜：白萝卜去皮，切成滚刀块
。炖煮：将焯好水的排骨放入砂锅或汤锅中，加入足量的清水，没过排骨
。放入姜片和葱段
。大火烧开后，转小火慢炖
。

加入萝卜：炖煮约40分钟至排骨变软后，加入切好的萝卜块
。继续炖煮：继续小火炖煮20-30分钟，直到萝卜块变透明，变得软糯
。调味：加入适量盐和少许白胡椒粉调味
。若是喜欢，可以在起锅前加入一小把洗净的枸杞，增添营养和色彩
。出锅享用：撇去外貌的浮油，盛入碗中
。

一锅香气四溢、营养富厚的萝卜排骨汤就完成了！

小贴士：若是想让汤汁更浓白，可以在焯水后的排骨再次炖煮时，加入几粒大米一起炖煮，大米会煮化在汤里，使汤汁变得浓稠
。

第三道：干煎萝卜饼——创意早餐新选择

谁说萝卜只能做配角？这道干煎萝卜饼，绝对能让你眼前一亮
。外酥内软，带着萝卜的清甜和面粉的香气，无论是作为早餐、下昼茶点心，照旧家常小吃，都十分受接待
。

食材准备：白萝卜1根（约300克），中筋面粉100克，鸡蛋1个，小葱2根
。调味料：盐适量，胡椒粉少许，食用油适量
。

制作办法：

处置惩罚萝卜：白萝卜去皮，擦成细丝
。用少许盐抓匀，静置10分钟，然后将水分挤干
�；煜�食材：在一个大碗中，放入挤干水分的萝卜丝，打入鸡蛋，加入面粉、切碎的小葱，再加入适量盐和少许胡椒粉
。搅拌成糊：用筷子或刮刀将所有质料搅拌匀称，直到形成浓稠的糊状
。

若是太干，可以适量加一点水；若是太稀，可以适量再加一点面粉
。煎制：平底锅烧热，倒入适量食用油
。用勺子舀取适量萝卜糊，放入锅中，用勺子背轻轻压平，形成小饼状
。两面金黄：用中小火慢煎，煎至一面金黄定型后，翻面继续煎至另一面也呈金黄色，萝卜饼熟透即可
。

装盘享用：煎好的萝卜饼可以搭配番茄酱、辣椒酱等蘸料一起食用
。

小贴士：煎萝卜饼时，油温不宜过高，中小火慢煎，以免外面焦了内里还没熟
。

怎么样？是不是以为这个“91”——白萝卜，比你想象的要有趣得多？从清新的凉拌，到滋补的汤品，再到创意的小吃，它都能轻松驾驭，为你的餐桌增添无限色彩
。下次去菜市场，别再只盯着那些“网红”蔬菜了，无妨带上一根质朴的白萝卜，专心去烹饪，你会发明，这份简朴食材里蕴藏的，是康健、是鲜味，更是生涯的小确幸
。

快去试试吧，让“91”在你手中，绽放出最耀眼的光线！